孕晚期水肿怎么办？四大招教你轻松应对！

Hi，我是黄橙子。

一个90后在家待产，坚持提升自我，努力成长的新手孕妈。

前天傍晚坐在沙发上想着休息休息，结果低头一看。

嘿，在拥有随行的“小餐桌”才不到一周的时间，我又喜提怀孕第二件套——一双“大猪蹄子”，踝关节和双脚浮肿得连青筋都快看不见了！

没来得及无奈，立马掏出手机先给我的第二件宝贝P上小花花，这会儿就是香香的大猪蹄子啦，哈哈~~

孕产书里说，75%的孕妇会出现这种水肿现象，尤其是在一天结束后，或者在久坐久站之后比较明显。大多数水肿多半是生理现象，那就不用太担心了！

可是就这么肿着，也不是办法！看上去虽然可爱，但影响我穿鞋呀，而且随着孕周的增加，水肿可能还会加重。该怎么消肿呢？

✦ 调整生活习惯

01、侧卧休息

休息的时候尽量侧卧，可以让肾脏达到最高的工作效率，加快体内废物排出，改善腔静脉受压和胎盘循环，水肿会减轻一点哦。

02、避免久坐、久站

不能老是一个姿势待着，这样下肢的血液没有机会回流，所以隔一段时间咱们就得改变一下体位。在电脑前敲字累了，我就会起来走动走动，甩甩胳膊，出卧室喝点水，吃点好吃的。当然，也可以出门散散步，哪怕5分钟都是好的~

03、穿宽松衣物和合适的鞋袜

这一点对我来说没啥难度，我一直都喜欢休闲宽松款的衣服，穿太紧总感觉呼吸不过来。至于鞋子，这时候还是以舒适为主，不要穿沉重不透气的鞋啦，哪怕它们很时尚。孕期鞋号最好大一号，我买的勃肯拖鞋就比孕前穿的大一点，38码。

袜子可以选择松口的那种，会比较舒服。上次在医院就看到一个孕妇姐妹，穿着紧口袜子，小脚都勒红了，怪难受的。

有需要久坐或久站的职场姐妹，也可以试试穿透气性好的弹力袜，早晨起床前趁着水肿还没开始，穿上弹力袜，阻止液体流入下肢，回家后再脱掉。

04、抬高双脚

在白天休息的时候，如果平躺就拿个枕头抬高双脚，坐着敲字的时候我会在脚底下放一张斜矮凳垫垫脚，促进血液循环。

✦ 饮食调整

01、低盐饮食
过去，我们总认为限制盐的摄入会减轻水肿，实际上这样反而会加重哦！现在提倡低盐饮食，完全不吃，一般人都受不了！当然，高盐、加工、腌渍或罐头食物就要避免了，你懂得！

02、增加蛋白质摄入

饮食上，咱们还得继续保持高蛋白的习惯，瘦肉、豆制品、鱼、禽类、蛋、奶这些食物不能落下，它们有助于维持血液胶体渗透压的平衡，减轻水肿。

03、利尿食物

从孕晚期开始，老妈就在我的饭菜里多加了冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、胡萝卜等利尿的蔬菜，让我尽量能缓解孕期水肿的症状。不愧是有经验的过来人，厉害！

✦ 运动法

01、适当锻炼

如果有空，适当做一些孕妇操。当然实在累了，我会在坐着敲字的时候，习惯性伸展腿部，动动脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。这样有利于肌肉收缩，促进血液循环，减轻水肿。

02、脚部按摩

通常，我会用以下这两种方法进行脚部按摩，缓解水肿。第一种：用双手捏住脚背，大拇指触到脚背，沿脚趾骨的骨缝向下按摩，每2-3分钟换另一只脚。第二种：从脚向小腿方向逐渐向上进行按摩，从而有助于血液返回心脏。

✦ 其他方法

温水泡脚

这是我认为最舒服的时刻了，疲累了一天能够用温水泡泡脚，真是太惬意了！我一般就泡15-20分钟左右，时间不能太长哦~如果在泡脚后，叫上队友给你再进行几分钟的脚部按摩，那简直是怀孕的高光时刻，减轻水肿的效果也会更加明显！

❤文末碎碎念

孕期水肿并不可怕，除了收获一双“大猪蹄子”，也没什么太大的影响，大多等产后几周会自己消失的！

如果有些姐妹孕期水肿严重还伴有其他不适，尿检和各项检查异常，最好找医生看看，别耽误了！

今天的分享就到这里了。

感恩阅读，爱你们哟，下次见~

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